运动是降低血尿酸水平最好的方法之一。体育锻炼不仅能够增加代谢率，消耗多余的脂肪并使身体更健康，还有利于控制尿酸水平并减少痛风发作几率。

1. 内有氧运动

内有氧运动包括慢跑、游泳、爬楼梯和骑自行车等高强度有氧运动。这类运动需要较长的时间和较高的运动强度才能有效控制尿酸水平。由于内有氧运动需要耗费体能，增加燃烧多余的脂肪，可以有效减轻体重，从而控制痛风症状。

2. 外有氧运动

外有氧运动包括散步、跳绳、跳绳和太极等轻负荷运动。这些运动对于控制尿酸水平具有较大的积极作用，并且这些运动风险较小，无需超强力量或体能，适合各个年龄阶段人群参与。

3. 高强度间歇性运动

高强度间歇性运动包括快跑、走路和游泳等。这种类型的运动需要更高的运动强度，需要以高速与缓慢的方式轮流完成，以增加运动的强度并有效控制尿酸水平。当然各个人的体能及状态都不一样，所以在进行此类训练前一定需咨询专业人士的建议。

4. 柔性运动

柔性运动包括瑜伽、普拉提等核心型运动，可以帮助人们放松身心以及改善身体柔韧性。由于痛风患者往往伴随有关节骨质疏松的问题，这些柔性运动可帮助维护关节承受能力和增加关节稳定性。

5. 其他运动相关知识

不同锻炼时间对降低尿酸水平有不同的效果。长时间高强度的锻炼，比如整天的跑步或漫长的自行车驾驶，更容易导致尿酸的产生，因此建议进行适量并且时间分散的锻炼。同时也要注意循序渐进，特别是身体不接受暴力运动时。

总之，运动是降低血尿酸水平的最佳方法，不仅可以控制尿酸水平，减轻关节疼痛和炎症，还可以消耗多余的脂肪，使身体更加健康。只要遵循专业指导以及针对自己的身体条件，就可以找到适合自己的锻炼方式，缓解痛风疼痛。